Tomar café podría asistir a vivir más tiempo, conforme con 2 extensos estudios internacionales difundidos el primer día de la semana. Los especialistas advirtieron, no obstante, que los estudios estadounidenses y europeos no probaron que el café fuera verdaderamente la razón por la cual muchos bebedores parecían tener vidas más largas. 

Por contra, las investigaciones fueron de naturaleza observacional, lo que quiere decir que mostraron una asociación entre el consumo de café y una tendencia cara la longevidad, mas no llegaron a probar causa y efecto.

Estudio: ¿tomar café es algo bueno?

El primer estudio, dirigido por la IARC y la Universidad de Londres, examinó a más de quinientos mil personas en diez países de Europa. Aquellos que tomaban unas 3 tazas de café al día tendían a vivir más tiempo que los que no tomaban café, reportó el estudio. 

Hallamos que un mayor consumo de cafeína estaba asociado con un menor peligro de muerte por cualquier causa y particularmente por enfermedades circulatorias y digestibles, afirmaron los investigadores del IARC. El segundo estudio, que incluyó a más de ciento ochenta participantes de distintos orígenes étnicos en Europa, halló ventajas para la longevidad sin importar un mínimo que el café tuviese cafeína o bien fuera descafeinado.

Los bebedores de café tenían un menor peligro de muerte por enfermedades del corazón, cáncer, derrame cerebral, diabetes y enfermedades respiratorias y nefríticos. Aquellos que tomaban una taza al día tenían un doce por ciento menos de probabilidades de fallecer en comparación con los que no tomaban café. Aquellos que tomaban 2 o bien 3 tazas al día reducían el peligro de muerte en dieciocho por ciento. 

No podemos decir que tomar café alargará su vida, mas vemos una asociación, afirmó la doctora Setiawan de la Universidad del sur de California. Ahora ya lo sabes, si te agrada tomar café, no dudes en seguir tomándolo y si no lo haces, deberíasn pensarlo y comenzar a disfrutarlo por sus beneficios.

El siguiente plato lo podrás crear en cuestión de minutos, sólo necesitarás una batidora y un molde de silicona.

Las calorías son un tipo de unidad que se utiliza para medir la energía de los alimentos, a diario nuestro cuerpo consume y gasta energía, es por eso que contar las calorías es una práctica habitual de aquellas personas que buscan mantener un buen peso.

Los ingredientes:

• 250 gramos de yogur
• 200 gramos de queso crema
• 2 huevos
• 3 cucharadas pequeñas de maicena
• Endulzante (no utilizar azúcar común)

La preparación es muy sencilla, se colocan todos estos ingredientes en la batidora y luego se llevan al horno o microhondas con el molde durante unos 8 minutos. El plato se sirve frío y se puede decorar con mermeladas.

Esta receta a pesar de contener queso y huevos, es baja en calorías. La clave está en utilizar endulzantes en lugar de azúcar para darle el sabor. Si quieres conocer más recetas como estas, sólo déjanos un comentario!

En nuestra dieta las proteínas juegan un papel esencial en facilitar la recuperación de los músculos luego de realizar ejercicios, sobre todo al adiestramiento de fuerza con la meta de ganar masa muscular. Dicha recuperación puede mejorarse con un consumo de proteína ya antes de dormir.

Es muy conocido que tanto la cantidad de proteína como la fuente/origen de exactamente la misma son fundamentales en la dieta, y más todavía si adiestramos la fuerza con el propósito de ganar masa muscular.

La hora de consumir las proteínas es esencial para aumentar al máximo las tasas de síntesis de proteína del músculo esquelético y optimar el reacondicionamiento muscular. El manejo de la cantidad e instante modula el anabolismo de la proteína muscular.

Cómo consumir proteínas para los músculos

Los usuarios de gimnasio que adiestran la fuerza, en una gran parte con la meta de ganar masa muscular, acostumbran a consumir veinte-veinticinco gramos de proteína de alta calidad justo después del adiestramiento.

Dicha estrategia se emplea para acrecentar las tasas de síntesis de proteína muscular a lo largo de las etapas agudas de la restauración blog post-adiestramiento.

Por su parte, múltiples estudios nos señalan que tomar dicha proteína ya antes e inclusive a lo largo del adiestramiento de fuerza puede ser igualmente eficiente que tomarla justo después de adiestrar.

O sea, que consumir proteína ya antes y/o a lo largo de nuestro adiestramiento asimismo puede alentar la síntesis proteica muscular a lo largo del adiestramiento, creando de esta forma un periodo de tiempo mayor a fin de que dicha síntesis proteica esté elevada.

En cambio, pocos son los estudios que han valorado los efectos de ingerir proteína ya antes de dormir en la síntesis de proteínas y la restauración blog post-adiestramiento.

¿Por qué tomar proteína antes de dormir?

Se sabe que las tasas de síntesis de proteína muscular a lo largo de nuestro sueño nocturno son parcialmente bajas.

Esto desea decir que consumir solo veinte-veinticinco gramos de proteína justo después de finalizar nuestro adiestramiento de la tarde no basta para optimar el reacondicionamiento muscular nocturno.

Si incluimos una ingestión de proteína ya antes de dormir, esta va a ser digerida y absorbida apropiadamente, resultando en un aporte progresivo de aminoácidos derivados de la proteína de la dieta cara la circulación.

Hay que tomar en consideración que si esta proteína es en forma de batido, esta va a ser digerida y absorbida todavía más de forma rápida.

Se ha comprobado que esta mayor disponibilidad de aminoácidos a lo largo del sueño nocturno acrecienta las tasas de síntesis de proteína muscular artículo-adiestramiento. Esto permite mejorar la recuperación muscular y la ganancia de masa muscular para el siguiente día de entrenamiento.

La utilización de cuerdas TRX ds cada vez es más popular, en estos ejercicios los miembros inferiores o bien superiores se cuelgan con correas libres para su oscilación.

Muchos ejercicios dirigidos a la musculatura abdominal están diseñados con tal dispositivo, creando una extensa pluralidad de retos. Estos ejercicios consisten en movimientos multiplanares y multiarticulares, y se ejecutan con técnicas complejas.

La intensidad de la contracción muscular es un factor clave en el establecimiento de los efectos de adiestramiento inducidos por los ejercicios en suspensión con TRX. La contracción voluntaria máxima es la tensión más alta que los músculos pueden desarrollar cuando se contraen, de forma rápida, contra una resistencia, sosteniendo la tensión a lo largo de por lo menos tres segundos.

Se ha sugerido que los programas básicos deberían incluir una activación muscular bajo el veinticinco por ciento de la contracción voluntaria máxima, al tiempo que el adiestramiento de fuerza abdominal debería incluir una activación superior al sesenta por ciento de la contracción voluntaria máxima para conseguir beneficios de fuerza.

Ejercicio abdominal con TRX

Es uno de los ejercicios que más activa el recto abdominal, tanto la parte baja como la parte alta del mismo (sobre todo la parte baja), y los oblicuos externos, alcanzándose una activación bastante superior al sesenta por ciento de la contracción voluntaria máxima en tales músculos, o sea, un nivel de activación altísimo.

Por su parte, la activación de los oblicuos internos asimismo se ubica en valores moderados-altos (alrededor del cuarenta por ciento de la contracción voluntaria máxima).

• 1- La situación que se acepta en este ejercicio es de pie inclinada mientras que se pone cada mano en las asas de las correas del TRX.
• -2 Los codos y las muñecas se ponen bajo los hombros, con los brazos perpendiculares al suelo y los hombros flexionados más o menos a cuarenta y cinco grados.
• -3 Una vez bien puestos se efectúa una flexión del hombro moviendo las manos cara adelante, sosteniendo la musculatura abdominal y la del glúteo contraída en todo instante.

Video con otras técnicas de ejercicios complementarias con TRX

En el siguiente video se pueden apreciar las técnicas y más de 50 ejercicios que se pueden realizar con TRX para fortalecer el abdomen:

Las pulseras de actividad que controlan cada uno de nuestros movimientos y que nos asisten a contabilizar cuánto nos movemos y de qué forma adiestramos pueden ser una enorme ayuda en el momento de convertirnos en personas menos sedentarias. El hecho de poder saber si pasamos demasiado tiempo sentados o bien si al cabo del día hemos dado esos 25 pasos precisos para sostenernos en forma ha motivado a bastantes personas que han alterado el sofá por el gimnasio.

El Apple Watch, sobre todo desde el instante en que decidiese incluir el GPS integrado en su segunda edición, se ha transformado en un buen gadget en el momento de cuantificar nuestro movimiento y de animarnos a movernos más. Aunque no creo que sea un buen reloj deportivo (no está a la altura de otros especializados en los deportes), sí puede ser una buena herramienta para motivarnos a movernos más. Y desde este otoño se integrará considerablemente más en nuestras rutinas de gimnasio: es de esta manera como el Apple Watch se emparejará con las máquinas del gimnasio.

Hace algunos días Apple presentó WatchOS en su cuarta versión, la última actualización para su Apple Watch que va a estar libre para los usuarios desde este otoño. Entre otras muchas novedades, la aplicación Entreno, propia de Apple y con la que podemos contabilizar diferentes actividades físicas como carrera, natación, adiestramiento en la elíptica y más, experimentará una mejora que nos dejará (al fin) adiestrar por intervalos, algo que se echaba de menos en versiones precedentes.

Las novedades para utilizarlo en el gimnasio

La novedad más esencial llega de la mano de GymKit, una plataforma de tecnología que dejará enlazar nuestro Apple Watch con las distintas máquinas de cardio del gimnasio con un solo toque, por medio de la tecnología NFC. Así, emparejando las lecturas de las máquinas y del reloj, lograremos datos considerablemente más precisos sobre nuestros adiestramientos.

Esta nueva tecnología va a estar libre en máquinas de las marcas Life Fitness, Technogym, Startrac, entre otras. Por medio de la sincronización del reloj y las máquinas vamos a poder conseguir datos de frecuencia cardiaca, ritmo, velocidad, distancia, inclinación y calorías.

Llenar los 3 anillos de movimiento del Apple Watch se ha transformado en un reto diario para muchos de los usuarios, que van incrementando sus metas y su actividad física diaria conforme van pasando los días y los meses.

Con la nueva actualización de WatchOS, el gigante de Cupertino ha mejorado la motivación para movernos más en nuestro día a día: nos notificará de manera regular de cuántos pasos o bien cuántos minutos de movimiento nos faltan para llenar los conocidos anillos, nos mandará mensajes de ánimo para proseguir moviéndonos más y vamos a recibir notificaciones adaptadas sobre de qué forma podemos prosperar nuestros récords.

Dar el paso inicial para embarcarse en una rutina de ejercicios es una cosa que le cuesta a la mayor parte de las personas. Si eres de los que no hace ejercicio es posible que no sea completamente tu culpa.

Posiblemente la razón por la cual te cueste tanto estar activo físicamente no pase por tu falta de voluntad, sino más bien por el mero hecho de de qué manera eres. O bien que las incontables disculpas que acostumbras a mentar para justificar una vida sedentaria realmente tengan fundamento, o bien cuando menos ciertas de ellas.

Una de las razones es el rechazo que producen las situaciones incómodas que genera el ejercicio en las personas. El punto es que no puede ser sencillamente casualidad que a pesar del bombardeo de información sobre los abundantes beneficios que brinda el ejercicio, tanto para la salud para el estado anímico, aún haya una mayoría de la población que no hace ningún género de adiestramiento físico.

Por experiencia se debe a una condición o bien predisposición genética ligada al somatotipo de cada persona. Para alguien endomorfo es considerablemente más bastante difícil cualquier actividad física que para una persona del conjunto ectomorfo o bien mesomorfo, y eso hace que tengan más predisposición a llevar una vida más gandula. Si hacen ejercicio es más por una recomendación médica.

Nuestros ancestros

La explicación puede remontarse aun hasta nuestros antepasados. En un trabajo que efectuó en dos mil quince, ¿Verdaderamente es el ejercicio una medicina? Una perspectiva evolutiva, expertos de Harvard explican de qué manera nuestros ancestros tenían la tendencia de descansar y guardar energía cuando no tenían la obligación de someter al cuerpo a exigentes jornadas de caza o bien se trasladaban de un sitio a otro.

Es natural y normal ser físicamente flojos, aseguró. Son incontables los consejos y recomendaciones sobre las ventajas de hacer ejercicio. Nuestro instinto ha sido siempre y en toda circunstancia ahorrar energía. A lo largo de la mayoría de la evolución humana eso no tenía relevancia pues si deseabas poner comida en la mesa debías trabajar verdaderamente duro, en referencia a que en aquellos tiempos no resultaba simple localizar las cantidad de comestible precisa para balancear las calorías que se quemaban cuando se salía en cacería.

En la vida moderna no se precisa exactamente el mismo esmero físico puesto que las máquinas y la tecnología nos hacen la vida considerablemente más simple, mas que heredamos sus instintos de descansar cuando no es preciso estar en movimiento. Hay un aspecto social que tiene un efecto negativo en las personas.

Ir al gimnasio puede generar una presión añadido al haber un factor comparativo con el nivel de otras personas. En ese sentido, en muchos círculos de la vida en los que nos desenvolvemos, sea con amigos o bien profesionalmente, está mal visto no hacer ejercicio y no se comprende que el ejercicio físico se debe llevar como algo natural, aun cuando se decide no hacerla.

Zona de confort

Lo más difícil es poder superar el rechazo sicológico que se produce a causa de las muchas situaciones incómodas que se experimentan del propio ejercicio. Sudar, pasar frío, sentirse sin aliento, los dolores musculares o bien el sacrificio que implica son elementos que juegan continuamente con la psique, que acostumbra a entrar de manera frecuente en una confrontación con la voluntad de las personas.

Se estima que la incomodidad de esas situaciones es algo temporal y que el cuerpo humano se amolda a las nuevas experiencias, lo que abre un abanico de opciones y recompensas.

Aunque posiblemente el humano busque por naturaleza ahorrar energía, la inactividad es un inconveniente que alarma a las autoridades de sanidad del planeta. Para esto asimismo es esencial comprender la realidad en la que cada persona ha vivido.

Cultura y educación

Si jamás se ve a absolutamente nadie de tu familia o bien de tu ambiente hacer deporte o bien hacer ejercicio va a ser bastante difícil se que se sienta atraído a hacerlo. De lo contrario el pequeño lo incorpora como algo tácito para el resto de su vida.

Otro factor que condiciona es la motivación, la gente desea resultados veloces pues asocian que hay un sufrimiento que requirió mucha voluntad y disciplina.

Uno de los consejos es estar expuestos a el ejercicio físico desde pequeños. Si no ven la recompensa aparecen las dudas y cuestionan si vale la pena tanto trabajo físico. Lo más conveniente es comprender que se trata de un proceso lento, que aunque requiere voluntad y dedicación, con el tiempo se conseguirá la recompensa. Y que no hay nada reprobable con el hecho de que ciertas personas son sencillamente más vagas y otras por naturaleza son más activas.

Se aproxima el verano y toca recobrarse de los excesos cometidos a lo largo del invierno. Las fiestas, las vacaciones de Semana Santa, el frío… existen muchos motivos que nos han hecho poner unos kilogramos de más, y ahora tenemos prisa por perderlos.

No obstante, no hay que cometer insesateces. El truco es un cambio de hábitos, ese es el primer consejo para lograr el éxito: la operación biquini no debe tener un punto final.

Si comenzamos ahora en verano vamos a estar un tanto mejor, en otoño mejor todavía, y probablemente para el verano del año próximo hayamos logrado un estado perfecto que sostendremos tanto tiempo como nos planteemos.

El segundo consejo asimismo es incontestable: hay que hacer ejercicio. No se trata de machacarse una hora diaria en el gimnasio a las primeras de cambio. Nuestro cuerpo no está habituado, ni sostendremos la motivación bastante tiempo. Hay que empezar poco a poco, poniéndonos objetivos que vayamos a cumplir. Podemos iniciar andando deprisa dos ratos por semana, para entonces ir incrementando el ejercicio en tiempo y también intensidad conforme el cuerpo nos solicite más actividad.

Tanto para conseguir estar en forma para sacar adelante las rutinas de ejercicio, una buena nutrición va a ser clave. El truco no son los regímenes prodigiosas ni comer menos. El truco es comer bien.

Es esencial suprimir comidas (¡y bebidas!) muy caloríficas que no nos aporten nutrientes. Una buena rutina para esto es eludir esos “ataques” de media mañana y tarde.

Para llenarnos de sabor en esos instantes, una buena opción son las barras energéticas, que podemos llevar en cualquier situación, cuentan con múltiples sabores originales para irlos alternando, y efectúan un esencial aporte de proteínas,imprescindibles para nuestro cuerpo.

De esta forma nos vamos a ir habituando a efectuar cinco comidas cada día, consiguiendo conque comidas y cenas sean menos abundantes, y nuestro estómago asimile todo con más calma.

Como veis no se trata de privarse de nada, sino más bien de efectuar nuestras acciones con sensatez. No hay que parar de salir con nuestros amigos, sino más bien solicitar platos más sanos cuando comemos fuera, substituir bebidas alcohólicas, refrescos y jugos por bebidas con menos calorías (¡comer con agua es muy sano!).

En verdad, es esencial sostener nuestra visa social y un ánimo alegre. Sentirnos positivos nos va a ayudar a sostenernos incesantes en nuestro reto (como en otro que nos planteemos), y eludir la ansiedad o bien el tedio asimismo evita esas incursiones a la cocina que pretenden nutrir el ánima, y no el cuerpo. Si eres de esas personas que es inútil de separar su estado de ánimo de la cocina, entonces quizás el yoga o bien otra actividad que revitalice la psique puede asistir más de lo que crees en tu operación biquini.

En suma, una buena operación biquini no se trata de padecer, sino más bien de todo lo contrario: de sentirse bien. Y para esto la manera más fácil y también inteligente es sentirse un tanto mejor día tras día.

En ese sentido, es clave reducir ciertos aportes en nuestra dieta, y acrecentar otros. Es esencial, por servirnos de un ejemplo, consumir menos grasas y azúcares, y más hidratos decarbono. Al paso que los primeros (carnes, aceites y fritos, pasteles, alcohol, refrescos…) tienden a acumularse en nuestro cuerpo, los segundos nos dan toda la energía que precisamos.

Energía que vamos a poder emplear para tener una vida más sana y transformar en músculo esos kilogramos que ahora sobran. Y para esto son esenciales las proteínas. Carnes y pescados nos ofrecen este aporte. Seleccionar siempre y en todo momento las carnes menos grasas es lo más inteligente.

Por servirnos de un ejemplo, no hay que abandonar al bacon, mas sí podemos reemplazarlo por bacon de pavo, que aporta mucha menos grasa (y colesterol) a nuestro organismo.

Según estudios, debemos variar los ingredientes de nuestra dieta para hacerla más sana. Mas, no es suficiente con mudar los ingredientes más grasos por otros más saludables.También precisamos fruta y agua para hidratarnos, conseguir vitaminas, y saciar nuestro hambre con ellas y también sitio de con otros comestibles menos saludables para nuestro organismo.

Todos estos consejos son muy frecuentes de año en año. ¿Por qué razón los repetimos entonces? Pues acostumbra a faltar el ingrediente más importante: la perseverancia. Una dieta sana se refleja en un cuerpo saludable.

Mas los cambios no se generan de la noche por la mañana, ni podemos concentrarlos en un mes. El auténtico truco consiste en comer sano todo el año, no solo en verano. Ahí es donde fallan la maoría de operaciones biquini.

Todos hablan del ayuno intermitent, desde quienes están completamente contra cualquier género de nutrición que no cumpla con las 6 comidas cada día reguladas, hasta quienes, basándonos en su experiencia práctica, han reconocido las ventajas del ayuno intermitente.

¿Qué dicen los especialistas sobre este tipo de ayuno?

Ensayos clínicos han probado que el ayuno intermitente puede ser evaluado como tratamiento precautorio para reducir el peligro de enfermedad metabólica y cardiovascular. Al tiempo que descubrimientos científicos lo acreditan como estrategia dietética para reducir niveles de triglicéridos.

Transcurrido el tiempo día a día son más lo estudios que confirman que la mejora que implica el ayuno intermitente sobre el peligro de cardiopatía, implica ciertas modulaciones del tejido graso en personas obesas, considerándose como un buen plan de alimentación para perder peso y reducir el peligro de estas enfermedades.

Reduce por cierto factores de mortalidad, la limitación calorífica que supone el ayuno intermitente se ha visto vincula mediante estudios con una prolongación de vida y con una mejora de la resistencia a multitud de infecciones, epidemias y enfermedades que engloban desde trastornos autoinmunes como la esclerosis múltiple hasta lesiones inflamatorias.

Pese a que día a día van efecutando mayor cantidad de ensayos que corroboran las ventajas que aporta el ayuno intermitente, la verdad es que todavía hay muchos mitos arraigados que tiran por tierra muchas de sus cualidades.

Todos en algún instante hemos tenido aquello que generalmente llamamos agobio. Nuestra vida por norma general, cada vez se encuentra más atareada con inconvenientes de toda índole, económicos y sociales que todos o bien la mayor parte atravesamos en algún instante de nuestra vida.

Conforme estudios científicos, un setenta y cuatro por ciento de los españoles asevera estar preocupado por el estado de su economía en un largo plazo, al tiempo que en el resto de países europeos la preocupación es bastante menor, con un cincuenta y dos por ciento. Esta situación está provocando que prácticamente la mitad de la población, un cuarenta y nueve por ciento, padezca excesiva presión en su trabajo, lo que acarrea un mayor índice de agobio que además de esto se ha aumentado si lo equiparamos con los datos conseguidos en dos mil diez donde se sentían presionados solo un cuarenta y tres por ciento.

Si el dato actual, se equipara con los resultados conseguidos en otros países europeos, un treinta y cinco por ciento, nos hallamos por encima de la media europea ofertando un dato estadístico de bastante difícil encaje: ”Somos el país con peor estres de Europa”

El agobio es un proceso natural que responde a nuestra necesidad de amoldarnos al ambiente, en incesante cambio; mas resulta perjudicial si es intensísimo o bien se alarga en el tiempo.

Muchos son los efectos negativos que el estrés genera cuando lo padecemos a lo largo de un periodo demasiado prolongado: tendencia a engordar, problemas médicos, insomnio y un sin fin de inconvenientes. Cuando el agobio se transforma en obstáculo para tu día tras día es cuando debemos proponernos una solución que nos asista a soportarlo y a disminuir al mínimo sus síntomas.

Sabéis de más que apostamos por productos naturales que no intercedan en nosotros de forma química, ahí entra nuestro pequeño descubrimiento: Se trata del producto de Parafarmacia Calm plus, un complemento natural elaborado para estabilizar el sistema inquieto y recomendado en casos de agobio, sofocación, ansiedad, depresión y también insomnio.
Las propiedades de los principios activos se dividen en tres puntos:

La L-Teanina semeja atravesar la barrera hematoencefálica y se ha probado que influye sobre la actividad de las ondas cerebrales, probablemente mediante una repercusión sobre neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, insinuando aplicaciones potenciales en el agobio, ansiedad, estados de angustias, apoya a activar las defensas, en el control de peso y en el alivio de los síntomas del síndrome premenstrual.

El L-Triotófano es el predecesor directo de neurotransmisores como la serotonina, que interviene en diferentes procesos fisiológicos y afecta a una enorme pluralidad de funciones: desde el estado anímico, al hambre, al control del dolor y al sueño, entre otras muchas.

La Treonina como duplemento nutricional asimismo puede asistir especificamente en el tratamiento de una serie de condiciones: tratamiento de la sofocación, apoyo de las defensas, ayuda a tratar la indigestión y la enfermedad del hígado.

Como comentamos, se trata de un complemento que nos aportará aquello que precisamos para combatir estas enfermedades. Aguardamos que el consejo os sirva de ayuda y aguardamos vuestros comentarios a fin de que nos contéis vuestra experiencia.