Tomar café tendría más beneficios de los que creíamos

Tomar café podría asistir a vivir más tiempo, conforme con 2 extensos estudios internacionales difundidos el primer día de la semana. Los especialistas advirtieron, no obstante, que los estudios estadounidenses y europeos no probaron que el café fuera verdaderamente la razón por la cual muchos bebedores parecían tener vidas más largas. 

Por contra, las investigaciones fueron de naturaleza observacional, lo que quiere decir que mostraron una asociación entre el consumo de café y una tendencia cara la longevidad, mas no llegaron a probar causa y efecto.

cafe estudio

Estudio: ¿tomar café es algo bueno?

El primer estudio, dirigido por la IARC y la Universidad de Londres, examinó a más de quinientos mil personas en diez países de Europa. Aquellos que tomaban unas 3 tazas de café al día tendían a vivir más tiempo que los que no tomaban café, reportó el estudio. 

Hallamos que un mayor consumo de cafeína estaba asociado con un menor peligro de muerte por cualquier causa y particularmente por enfermedades circulatorias y digestibles, afirmaron los investigadores del IARC. El segundo estudio, que incluyó a más de ciento ochenta participantes de distintos orígenes étnicos en Europa, halló ventajas para la longevidad sin importar un mínimo que el café tuviese cafeína o bien fuera descafeinado.

Los bebedores de café tenían un menor peligro de muerte por enfermedades del corazón, cáncer, derrame cerebral, diabetes y enfermedades respiratorias y nefríticos. Aquellos que tomaban una taza al día tenían un doce por ciento menos de probabilidades de fallecer en comparación con los que no tomaban café. Aquellos que tomaban 2 o bien 3 tazas al día reducían el peligro de muerte en dieciocho por ciento. 

No podemos decir que tomar café alargará su vida, mas vemos una asociación, afirmó la doctora Setiawan de la Universidad del sur de California. Ahora ya lo sabes, si te agrada tomar café, no dudes en seguir tomándolo y si no lo haces, deberíasn pensarlo y comenzar a disfrutarlo por sus beneficios.

Receta: pastel de queso pero con bajas calorías

El siguiente plato lo podrás crear en cuestión de minutos, sólo necesitarás una batidora y un molde de silicona.

Las calorías son un tipo de unidad que se utiliza para medir la energía de los alimentos, a diario nuestro cuerpo consume y gasta energía, es por eso que contar las calorías es una práctica habitual de aquellas personas que buscan mantener un buen peso.

torta de queso con bajas calorias

Los ingredientes:

  • 250 gramos de yogur
  • 200 gramos de queso crema
  • 2 huevos
  • 3 cucharadas pequeñas de maicena
  • Endulzante (no utilizar azúcar común)

La preparación es muy sencilla, se colocan todos estos ingredientes en la batidora y luego se llevan al horno o microhondas con el molde durante unos 8 minutos. El plato se sirve frío y se puede decorar con mermeladas.

Esta receta a pesar de contener queso y huevos, es baja en calorías. La clave está en utilizar endulzantes en lugar de azúcar para darle el sabor. Si quieres conocer más recetas como estas, sólo déjanos un comentario!

La obesidad infantil es un problema cada vez más grave

Cerca del veintiocho por ciento de los pequeños españoles presenta obesidad, cifra que transforma a esta enfermedad crónica en la más prevalente en la población infantil, produciendo inconvenientes para la salud del pequeño y el peligro de desarrollar nosologías derivadas a lo largo de la edad adulta.

obseidad infantil

El entorno y la herencia genética desempeñan papeles vitales en el desarrollo de la obesidad. No obstante, y singularmente en los casos de obesidad infantil severa, la genética tiene un peso esencial. A pesar del esmero de los últimos tiempos, los factores genéticos que subyacen en esta enfermedad prosiguen siendo en una gran parte ignotos.

Consumir proteínas en la noche mejora la recuperación muscular

En nuestra dieta las proteínas juegan un papel esencial en facilitar la recuperación de los músculos luego de realizar ejercicios, sobre todo al adiestramiento de fuerza con la meta de ganar masa muscular. Dicha recuperación puede mejorarse con un consumo de proteína ya antes de dormir.

Es muy conocido que tanto la cantidad de proteína como la fuente/origen de exactamente la misma son fundamentales en la dieta, y más todavía si adiestramos la fuerza con el propósito de ganar masa muscular.

proteinas para los musculos

La hora de consumir las proteínas es esencial para aumentar al máximo las tasas de síntesis de proteína del músculo esquelético y optimar el reacondicionamiento muscular. El manejo de la cantidad e instante modula el anabolismo de la proteína muscular.

Cómo consumir proteínas para los músculos

Los usuarios de gimnasio que adiestran la fuerza, en una gran parte con la meta de ganar masa muscular, acostumbran a consumir veinte-veinticinco gramos de proteína de alta calidad justo después del adiestramiento.

Dicha estrategia se emplea para acrecentar las tasas de síntesis de proteína muscular a lo largo de las etapas agudas de la restauración blog post-adiestramiento.

Por su parte, múltiples estudios nos señalan que tomar dicha proteína ya antes e inclusive a lo largo del adiestramiento de fuerza puede ser igualmente eficiente que tomarla justo después de adiestrar.

O sea, que consumir proteína ya antes y/o a lo largo de nuestro adiestramiento asimismo puede alentar la síntesis proteica muscular a lo largo del adiestramiento, creando de esta forma un periodo de tiempo mayor a fin de que dicha síntesis proteica esté elevada.

En cambio, pocos son los estudios que han valorado los efectos de ingerir proteína ya antes de dormir en la síntesis de proteínas y la restauración blog post-adiestramiento.

¿Por qué tomar proteína antes de dormir?

Se sabe que las tasas de síntesis de proteína muscular a lo largo de nuestro sueño nocturno son parcialmente bajas.

Esto desea decir que consumir solo veinte-veinticinco gramos de proteína justo después de finalizar nuestro adiestramiento de la tarde no basta para optimar el reacondicionamiento muscular nocturno.

Si incluimos una ingestión de proteína ya antes de dormir, esta va a ser digerida y absorbida apropiadamente, resultando en un aporte progresivo de aminoácidos derivados de la proteína de la dieta cara la circulación.

Hay que tomar en consideración que si esta proteína es en forma de batido, esta va a ser digerida y absorbida todavía más de forma rápida.

Se ha comprobado que esta mayor disponibilidad de aminoácidos a lo largo del sueño nocturno acrecienta las tasas de síntesis de proteína muscular artículo-adiestramiento. Esto permite mejorar la recuperación muscular y la ganancia de masa muscular para el siguiente día de entrenamiento.

Ejercicios con TRX para fortalecer el abdomen

La utilización de cuerdas TRX ds cada vez es más popular, en estos ejercicios los miembros inferiores o bien superiores se cuelgan con correas libres para su oscilación.

Muchos ejercicios dirigidos a la musculatura abdominal están diseñados con tal dispositivo, creando una extensa pluralidad de retos. Estos ejercicios consisten en movimientos multiplanares y multiarticulares, y se ejecutan con técnicas complejas.

La intensidad de la contracción muscular es un factor clave en el establecimiento de los efectos de adiestramiento inducidos por los ejercicios en suspensión con TRX. La contracción voluntaria máxima es la tensión más alta que los músculos pueden desarrollar cuando se contraen, de forma rápida, contra una resistencia, sosteniendo la tensión a lo largo de por lo menos tres segundos.

ejercicio TRX para abdominales

Se ha sugerido que los programas básicos deberían incluir una activación muscular bajo el veinticinco por ciento de la contracción voluntaria máxima, al tiempo que el adiestramiento de fuerza abdominal debería incluir una activación superior al sesenta por ciento de la contracción voluntaria máxima para conseguir beneficios de fuerza.

Ejercicio abdominal con TRX

Es uno de los ejercicios que más activa el recto abdominal, tanto la parte baja como la parte alta del mismo (sobre todo la parte baja), y los oblicuos externos, alcanzándose una activación bastante superior al sesenta por ciento de la contracción voluntaria máxima en tales músculos, o sea, un nivel de activación altísimo.

Por su parte, la activación de los oblicuos internos asimismo se ubica en valores moderados-altos (alrededor del cuarenta por ciento de la contracción voluntaria máxima).

  • 1- La situación que se acepta en este ejercicio es de pie inclinada mientras que se pone cada mano en las asas de las correas del TRX.
  • -2 Los codos y las muñecas se ponen bajo los hombros, con los brazos perpendiculares al suelo y los hombros flexionados más o menos a cuarenta y cinco grados.
  • -3 Una vez bien puestos se efectúa una flexión del hombro moviendo las manos cara adelante, sosteniendo la musculatura abdominal y la del glúteo contraída en todo instante.

Video con otras técnicas de ejercicios complementarias con TRX

En el siguiente video se pueden apreciar las técnicas y más de 50 ejercicios que se pueden realizar con TRX para fortalecer el abdomen:

Cómo realizar sentadillas de forma adecuada

El ejercicio estrella y el más empleado para prosperar la fuerza del tren inferior es la sentadilla, siendo seguramente la variación de sentadilla trasera (con barra por detrás) la favorita por la mayor parte de los deportistas.

En dicha variación, todavía prosiguen existiendo dudas sobre la profundidad de exactamente la misma y sobre cuál es mejor emplear, si la media sentadilla o bien la sentadilla completa, y si alguna de ellas es superior a la otra.

Por su parte, pese a su empleo común, se sabe poco sobre los cambios neuromusculares que ocurren desde la perspectiva de la activación muscular entre una y otra sentadilla.

sentadilla ejercicio

Tipos de sentadilla para realizar en el gimnasio

Se considera una media sentadilla cuando la flexión de las rodillas se efectúa a noventa grados, o sea, el muslo se halla horizontal respecto al suelo. Esto es muy conocido mas hay más dudas sobre que se considera una sentadilla completa.

En cambioa una sentadilla completa se realiza si se excede, si bien sea sutilmente, la horizontal del muslo respecto al suelo. O sea, no se trata necesariamente de obligar a la máxima flexión posible. La mayor o bien menor flexión va a depender de la movilidad articular de cada sujeto

En consecuencia, no es preciso que el glúteo esté tocando o bien prácticamente rozando el suelo como señalan ciertos adiestradores o bien usuarios de gimnasio, que semeja que no haces nada si no flexionas lo máximo posible.

Va a depender de la movilidad articular que tengamos cada uno de ellos y no todos vamos a poder llegar a exactamente los mismos grados de flexión.

Las fuerzas musculares en una sentadilla cambian en dependencia de las situaciones articulares, con independencia de si el músculo actúa como motor primordial o bien estabilizador.

Mas, además de esto, el conocimiento de qué forma cambian los patrones de activación muscular a lo largo del movimiento de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera a lo largo de la media sentadilla y la sentadilla completa asimismo va a mejorar nuestra entendimiento de qué forma se podría aumentar al máximo la activación muscular.

Por su parte, esto mejoraría la prescripción del adiestramiento de fuerza y acondicionamiento respecto a este ejercicio.

Los músculos que se ejercitan en una sentadilla

La sentadilla es un ejercicio multiarticular en el que un elevado número de conjuntos musculares se activan simultáneamente de una forma compleja.

Este ejercicio aumenta la fuerza de los músculos extensores de la cadera como el glúteo mayor, el bíceps femoral y el semitendinoso, y los músculos extensores de la rodilla como el recto femoral, el amplio medial y el amplio lateral.

Todos estos músculos son considerados los primordiales impulsores a lo largo del ejercicio de sentadilla, con otros músculos como el sóleo y los erectores espinales de la columna actuando en una forma secundaria o bien estabilizadora, respectivamente.

Los incrementos de la fuerza de todos estos músculos puede prosperar de forma indirecta el desempeño tanto en personas atletas como en personas no atletas.

sentadilla mal realizada

¿Cuál es más efectiva?

Tanto la media sentadilla como la sentadilla completa tienen un nivel global afín de activación muscular del cuádriceps femoral (afín activación del recto femoral y los amplios lateral y medial).

En cambio, en la media sentadilla (a la inversa de lo que bastante gente piensa) presenta una mayor activación muscular del glúteo mayor, el bíceps femoral, el sóleo y los erectores espinales de la columna.

En lo que se refiere al bíceps femoral, es conocido que este deja la extensión tanto de la rodilla como de la cadera, siendo un estabilizador de la rodilla y un motor primordial de la cadera. Sl bíceps femoral presenta un brazo por el momento (brazo de palanca) más largo en la cadera y la rodilla en la media sentadilla, creando de este modo un mayor instante extensor de la cadera y la rodilla.

Por tando, muchos deportistas y entrenadores han considerado la sentadilla completa como un ejercicio de alto peligro para las rodillas y la columna, defendiendo la media sentadilla por tener menos peligros. En cambio, hay otros que defienden la sentadilla completa para prevenir lesiones y para mayores ganancias de fuerza.

Está más que comprobado que la sentadilla completa es más ventajosa para desarrollar la potencia, con efectos ventajosos para el fortalecimiento de la rodilla y para librarla de posibles lesiones, recomendándose a toda la población que practica deporte.

Hay que tomar en consideración que muchos de los ejercicios efectuados en el deporte generan un esencial agobio sobre las rodillas, siendo este un agobio considerablemente mayor al que puede provocar una sentadilla completa apropiadamente efectuada y con las cargas convenientes (jamás llegando al fallo muscular en el ejercicio).

Si charlamos de efectos fisiológicos, en lo que se refiere a la hipertrofia muscular (ganancia de masa muscular), que acostumbra a interesar mucho, los estudios han probado una hipertrofia superior con la sentadilla completa que con la media sentadilla.

La sentadilla completa es más ventajosa para prosperar la potencia, robustecer la rodilla y prevenir lesiones, aparte de para una mayor hipertrofia muscular Esto puede ser debido al adiestramiento en longitudes musculares largas, lo que ha probado que fomenta mayores incrementos en el área trasversal en comparación con el adiestramiento en longitudes musculares más cortas.

Todo lo comentado previamente sobre las ventajas de la sentadilla completa no desea decir que debamos descartar la media sentadilla en nuestro adiestramiento.

Como hemos visto, la realización de la sentadilla a diferentes profundidades con la carga equiparada altera la activación muscular del motor primordial (glúteo mayor) y los estabilizadores (sóleo y bíceps femoral).

En un caso así, se ha mostrado que la media sentadilla produce una mayor activación muscular de tales músculos en comparación con la sentadilla completa, no viéndose perjudicada la activación muscular de los extensores y los flexores de la rodilla por la profundidad de la sentadilla.

Por lo tanto, la media sentadilla no ha de ser descartada y naturalmente que podemos usarla en función de nuestro objetivo, si bien hay que estimar que la carga usada en este ejercicio ha de ser menor que la empleada en la sentadilla completa.

Los practicantes de la media sentadilla acostumbran a mover una carga demasiado elevada y bastante mayor que en la sentadilla completa, lo que eleva el peligro de lesión y no tiene ningún beneficio auxiliar.

En definitiva la sentadilla completa tiene mayores beneficios de forma general, sobre todo en el momento de acrecentar la fuerza y la hipertrofia muscular, e inclusive para la prevención de lesiones en la rodilla.

Pese a ello, no debemos descartar y claro que podemos emplear la media sentadilla por sus beneficios en lo que se refiere a mayor activación de determinados músculos y por su trabajo en otro grado de flexión.

En las dos, aparte de usar una técnica conveniente, vamos a deber ajustar bien las cargas, estimando que jamás debemos llegar al fallo muscular, tanto por el peligro que acarrea como pues no conseguiremos ningún beneficio auxiliar.

El reloj inteligente de Apple es ideal para el gimnasio

Las pulseras de actividad que controlan cada uno de nuestros movimientos y que nos asisten a contabilizar cuánto nos movemos y de qué forma adiestramos pueden ser una enorme ayuda en el momento de convertirnos en personas menos sedentarias. El hecho de poder saber si pasamos demasiado tiempo sentados o bien si al cabo del día hemos dado esos 25 pasos precisos para sostenernos en forma ha motivado a bastantes personas que han alterado el sofá por el gimnasio.

reloj de apple para el gimnasio

El Apple Watch, sobre todo desde el instante en que decidiese incluir el GPS integrado en su segunda edición, se ha transformado en un buen gadget en el momento de cuantificar nuestro movimiento y de animarnos a movernos más. Aunque no creo que sea un buen reloj deportivo (no está a la altura de otros especializados en los deportes), sí puede ser una buena herramienta para motivarnos a movernos más. Y desde este otoño se integrará considerablemente más en nuestras rutinas de gimnasio: es de esta manera como el Apple Watch se emparejará con las máquinas del gimnasio.

Hace algunos días Apple presentó WatchOS en su cuarta versión, la última actualización para su Apple Watch que va a estar libre para los usuarios desde este otoño. Entre otras muchas novedades, la aplicación Entreno, propia de Apple y con la que podemos contabilizar diferentes actividades físicas como carrera, natación, adiestramiento en la elíptica y más, experimentará una mejora que nos dejará (al fin) adiestrar por intervalos, algo que se echaba de menos en versiones precedentes.

Las novedades para utilizarlo en el gimnasio

La novedad más esencial llega de la mano de GymKit, una plataforma de tecnología que dejará enlazar nuestro Apple Watch con las distintas máquinas de cardio del gimnasio con un solo toque, por medio de la tecnología NFC. Así, emparejando las lecturas de las máquinas y del reloj, lograremos datos considerablemente más precisos sobre nuestros adiestramientos.

Esta nueva tecnología va a estar libre en máquinas de las marcas Life Fitness, Technogym, Startrac, entre otras. Por medio de la sincronización del reloj y las máquinas vamos a poder conseguir datos de frecuencia cardiaca, ritmo, velocidad, distancia, inclinación y calorías.

Llenar los 3 anillos de movimiento del Apple Watch se ha transformado en un reto diario para muchos de los usuarios, que van incrementando sus metas y su actividad física diaria conforme van pasando los días y los meses.

Con la nueva actualización de WatchOS, el gigante de Cupertino ha mejorado la motivación para movernos más en nuestro día a día: nos notificará de manera regular de cuántos pasos o bien cuántos minutos de movimiento nos faltan para llenar los conocidos anillos, nos mandará mensajes de ánimo para proseguir moviéndonos más y vamos a recibir notificaciones adaptadas sobre de qué forma podemos prosperar nuestros récords.

¿Dificultades para comenzar a hacer ejercicio? No sólo te sucede a tí!

Dar el paso inicial para embarcarse en una rutina de ejercicios es una cosa que le cuesta a la mayor parte de las personas. Si eres de los que no hace ejercicio es posible que no sea completamente tu culpa.

Posiblemente la razón por la cual te cueste tanto estar activo físicamente no pase por tu falta de voluntad, sino más bien por el mero hecho de de qué manera eres. O bien que las incontables disculpas que acostumbras a mentar para justificar una vida sedentaria realmente tengan fundamento, o bien cuando menos ciertas de ellas.

dificultad para hacer ejercicio

Una de las razones es el rechazo que producen las situaciones incómodas que genera el ejercicio en las personas. El punto es que no puede ser sencillamente casualidad que a pesar del bombardeo de información sobre los abundantes beneficios que brinda el ejercicio, tanto para la salud para el estado anímico, aún haya una mayoría de la población que no hace ningún género de adiestramiento físico.

Por experiencia se debe a una condición o bien predisposición genética ligada al somatotipo de cada persona. Para alguien endomorfo es considerablemente más bastante difícil cualquier actividad física que para una persona del conjunto ectomorfo o bien mesomorfo, y eso hace que tengan más predisposición a llevar una vida más gandula. Si hacen ejercicio es más por una recomendación médica.

Nuestros ancestros

La explicación puede remontarse aun hasta nuestros antepasados. En un trabajo que efectuó en dos mil quince, ¿Verdaderamente es el ejercicio una medicina? Una perspectiva evolutiva, expertos de Harvard explican de qué manera nuestros ancestros tenían la tendencia de descansar y guardar energía cuando no tenían la obligación de someter al cuerpo a exigentes jornadas de caza o bien se trasladaban de un sitio a otro.

Es natural y normal ser físicamente flojos, aseguró. Son incontables los consejos y recomendaciones sobre las ventajas de hacer ejercicio. Nuestro instinto ha sido siempre y en toda circunstancia ahorrar energía. A lo largo de la mayoría de la evolución humana eso no tenía relevancia pues si deseabas poner comida en la mesa debías trabajar verdaderamente duro, en referencia a que en aquellos tiempos no resultaba simple localizar las cantidad de comestible precisa para balancear las calorías que se quemaban cuando se salía en cacería.

En la vida moderna no se precisa exactamente el mismo esmero físico puesto que las máquinas y la tecnología nos hacen la vida considerablemente más simple, mas que heredamos sus instintos de descansar cuando no es preciso estar en movimiento. Hay un aspecto social que tiene un efecto negativo en las personas.

Ir al gimnasio puede generar una presión añadido al haber un factor comparativo con el nivel de otras personas. En ese sentido, en muchos círculos de la vida en los que nos desenvolvemos, sea con amigos o bien profesionalmente, está mal visto no hacer ejercicio y no se comprende que el ejercicio físico se debe llevar como algo natural, aun cuando se decide no hacerla.

Zona de confort

Lo más difícil es poder superar el rechazo sicológico que se produce a causa de las muchas situaciones incómodas que se experimentan del propio ejercicio. Sudar, pasar frío, sentirse sin aliento, los dolores musculares o bien el sacrificio que implica son elementos que juegan continuamente con la psique, que acostumbra a entrar de manera frecuente en una confrontación con la voluntad de las personas.

Se estima que la incomodidad de esas situaciones es algo temporal y que el cuerpo humano se amolda a las nuevas experiencias, lo que abre un abanico de opciones y recompensas.

Aunque posiblemente el humano busque por naturaleza ahorrar energía, la inactividad es un inconveniente que alarma a las autoridades de sanidad del planeta. Para esto asimismo es esencial comprender la realidad en la que cada persona ha vivido.

Cultura y educación

Si jamás se ve a absolutamente nadie de tu familia o bien de tu ambiente hacer deporte o bien hacer ejercicio va a ser bastante difícil se que se sienta atraído a hacerlo. De lo contrario el pequeño lo incorpora como algo tácito para el resto de su vida.

Otro factor que condiciona es la motivación, la gente desea resultados veloces pues asocian que hay un sufrimiento que requirió mucha voluntad y disciplina.

Uno de los consejos es estar expuestos a el ejercicio físico desde pequeños. Si no ven la recompensa aparecen las dudas y cuestionan si vale la pena tanto trabajo físico. Lo más conveniente es comprender que se trata de un proceso lento, que aunque requiere voluntad y dedicación, con el tiempo se conseguirá la recompensa. Y que no hay nada reprobable con el hecho de que ciertas personas son sencillamente más vagas y otras por naturaleza son más activas.

Tips para consumir menos calorías en tu día a día

Seguro que cuando oyes la palabra dieta te da un poco de miedo. Asociamos esa palabra con pasar apetito y parar de comer nuestros platos preferidos, mas hay formas de llevar una dieta equilibrada sin abandonar lo que más nos agrada. Merced a estos trucos reducirás el consumo de calorías en tu dieta diaria de una forma fácil.

reduce las calorías

Reduce el consumo de aceite

El aceite de oliva es el oro de la dieta mediterránea, mas su consumo excesivo puede ser perjudicial para nuestra salud, sobre todo en fritos. Limitando su empleo reducirás de forma radical el número de calorías que ingieres día tras día.

Para iniciar, cambia los fritos por técnicas de asado o bien cocido en el momento de cocinar. Para eludir que los comestibles se peguen a las sartenes, puedes utilizar hojas de teflón que los van a dejar dorados y jugosos.
El aceite es algo esencial para aliñar las ensaladas, mas podemos ahorrar muchas calorías repartiéndolo con un pulverizados o bien sustituyéndolo por salsas preparadas con lácteos desnatados.

Usa las carnes con menos grasa

No es preciso que renuncies a un buen plato de carne asada para reducir las calorías de tu dieta. Sencillamente debes substituir las carnes rojas y con más grasa por otras más ligeras. Están en especial recomendados el pollo, pavo, conejo y la una parte del cerdo que no tiene grasa.

No todos y cada uno de los productos light son buenos

Hay que estar atentísimos en el momento de consumir productos light, pues no todos son tan prodigiosos como nos los quieren vender. Hay casos como los lácteos, en los que los productos desnatados nos van a ayudar a quitar grasas y calorías de nuestra dieta.

No obstante, en otros casos como los dulces sin azúcar o bien las salsas light sus grasas naturales son reemplazadas por edulcorantes y grasas artificiales que son más perjudiciales para nuestra salud.

Consume comestibles saciantes

Nuestro cuerpo se considerará harto cuando el estómago esté satisfecho con la cantidad de comida, con independencia de sus calorías. De ahí que, si empleas comestibles ricos en fibra como las verduras, frutas, hortalizas y legumbres vas a poder ocupar tu estómago consumiendo menos calorías.

Usando estos pequeños trucos vas a poder prosperar tu salud a través de una nutrición equilibrada sin pasar apetito. Ahora solo debes hacer la lista, ir al mercado más cercano y empezar a prosperar tu salud. Eso sí, acompáñalo siempre y en todo momento con un tanto de deporte.

Llega el verano y la famosa operación bikini

Se aproxima el verano y toca recobrarse de los excesos cometidos a lo largo del invierno. Las fiestas, las vacaciones de Semana Santa, el frío… existen muchos motivos que nos han hecho poner unos kilogramos de más, y ahora tenemos prisa por perderlos.

No obstante, no hay que cometer insesateces. El truco es un cambio de hábitos, ese es el primer consejo para lograr el éxito: la operación biquini no debe tener un punto final.

dieta de operacion bikini

Si comenzamos ahora en verano vamos a estar un tanto mejor, en otoño mejor todavía, y probablemente para el verano del año próximo hayamos logrado un estado perfecto que sostendremos tanto tiempo como nos planteemos.

El segundo consejo asimismo es incontestable: hay que hacer ejercicio. No se trata de machacarse una hora diaria en el gimnasio a las primeras de cambio. Nuestro cuerpo no está habituado, ni sostendremos la motivación bastante tiempo. Hay que empezar poco a poco, poniéndonos objetivos que vayamos a cumplir. Podemos iniciar andando deprisa dos ratos por semana, para entonces ir incrementando el ejercicio en tiempo y también intensidad conforme el cuerpo nos solicite más actividad.

Tanto para conseguir estar en forma para sacar adelante las rutinas de ejercicio, una buena nutrición va a ser clave. El truco no son los regímenes prodigiosas ni comer menos. El truco es comer bien.

Es esencial suprimir comidas (¡y bebidas!) muy caloríficas que no nos aporten nutrientes. Una buena rutina para esto es eludir esos “ataques” de media mañana y tarde.

Para llenarnos de sabor en esos instantes, una buena opción son las barras energéticas, que podemos llevar en cualquier situación, cuentan con múltiples sabores originales para irlos alternando, y efectúan un esencial aporte de proteínas,imprescindibles para nuestro cuerpo.

De esta forma nos vamos a ir habituando a efectuar cinco comidas cada día, consiguiendo conque comidas y cenas sean menos abundantes, y nuestro estómago asimile todo con más calma.

Como veis no se trata de privarse de nada, sino más bien de efectuar nuestras acciones con sensatez. No hay que parar de salir con nuestros amigos, sino más bien solicitar platos más sanos cuando comemos fuera, substituir bebidas alcohólicas, refrescos y jugos por bebidas con menos calorías (¡comer con agua es muy sano!).

En verdad, es esencial sostener nuestra visa social y un ánimo alegre. Sentirnos positivos nos va a ayudar a sostenernos incesantes en nuestro reto (como en otro que nos planteemos), y eludir la ansiedad o bien el tedio asimismo evita esas incursiones a la cocina que pretenden nutrir el ánima, y no el cuerpo. Si eres de esas personas que es inútil de separar su estado de ánimo de la cocina, entonces quizás el yoga o bien otra actividad que revitalice la psique puede asistir más de lo que crees en tu operación biquini.

En suma, una buena operación biquini no se trata de padecer, sino más bien de todo lo contrario: de sentirse bien. Y para esto la manera más fácil y también inteligente es sentirse un tanto mejor día tras día.

Claves para llevar adelante una dieta más sana

En ese sentido, es clave reducir ciertos aportes en nuestra dieta, y acrecentar otros. Es esencial, por servirnos de un ejemplo, consumir menos grasas y azúcares, y más hidratos decarbono. Al paso que los primeros (carnes, aceites y fritos, pasteles, alcohol, refrescos…) tienden a acumularse en nuestro cuerpo, los segundos nos dan toda la energía que precisamos.

dieta más sana

Energía que vamos a poder emplear para tener una vida más sana y transformar en músculo esos kilogramos que ahora sobran. Y para esto son esenciales las proteínas. Carnes y pescados nos ofrecen este aporte. Seleccionar siempre y en todo momento las carnes menos grasas es lo más inteligente.

Por servirnos de un ejemplo, no hay que abandonar al bacon, mas sí podemos reemplazarlo por bacon de pavo, que aporta mucha menos grasa (y colesterol) a nuestro organismo.

Según estudios, debemos variar los ingredientes de nuestra dieta para hacerla más sana. Mas, no es suficiente con mudar los ingredientes más grasos por otros más saludables.También precisamos fruta y agua para hidratarnos, conseguir vitaminas, y saciar nuestro hambre con ellas y también sitio de con otros comestibles menos saludables para nuestro organismo.

Todos estos consejos son muy frecuentes de año en año. ¿Por qué razón los repetimos entonces? Pues acostumbra a faltar el ingrediente más importante: la perseverancia. Una dieta sana se refleja en un cuerpo saludable.

Mas los cambios no se generan de la noche por la mañana, ni podemos concentrarlos en un mes. El auténtico truco consiste en comer sano todo el año, no solo en verano. Ahí es donde fallan la maoría de operaciones biquini.

Los tratamientos médicos benefician más a los hombres y hay una explicación

Muchos estudios ni tan siquiera detallan el sexo de los ratones que han empleado. Tratándose de nuevos medicamentos o bien nuevos tratamientos médicos, los que se favorecen en mayor medida son los hombres.

Esta es la conclusión de un nuevo estudio que evaluó las consecuencias de usar ratones macho para probar nuevas drogas, antes que se sometan a ensayos clínicos con humanos. Más de las 3 cuartas unas partes de estos estudios emplean animales macho por miedo a que el ciclo hormonal de las hembras afecte el resultado de los ensayos. Y, las conclusiones que se extraen de las investigaciones con machos, se extrapolan a las hembras.

La razón es que los machos cambian en otros muchos aspectos y por lo tanto pueden hacer cambiar asimismo -como las hembras- los resultados de las investigaciones. La única forma de optimar una investigación para los dos sexos, es usando ratones macho y hembra.

tratamientos para la salud

Resultados de los estudios

Los expecialistas examinaron más de doscientos treinta peculiaridades físicas en cerca de catorce ratones de los dos sexos. Observaron diferencias relativas al sexo en el cincuenta y siete por ciento de los rasgos cuantificables, como los niveles de colesterol o bien la masa anatómico- y un diez por ciento en rasgos como la manera de la cabeza, el pelaje o bien las patas.

En otros cuarenta ratones apreciaron que, cuando desactivaban algunos genes, los efectos cambiaban asimismo conforme el sexo. Esto patentiza de qué forma las enfermedades genéticas pueden manifestarse de forma diferente conforme el género del ratón, y por tal razón, precisarían percibir tratamientos diferentes.

El sexo, aseveran los investigadores, modifica la prevalencia, el curso y la severidad de la mayor parte de las enfermedades comunes, incluyendo las enfermedades cardiovasculares, las autoinmunes y el asma. Con lo que, si se ignora el sexo en la investigación biomédica -o bien se acepta como un factor sin relevancia- las drogas óptimas para los machos pueden resultar menos eficaces para las mujeres.

Y, en determinados casos, el prejuicio a favor de los machos puede hacer que muchos medicamentos que funcionen mejor en mujeres sean pasados por alto y no lleguen a ser sometidos a un ensayo clínico. Estudiar solo a los machos solo cuenta la mitad de la historia.

El ayuno intermitente ¿qué dicen los especialistas?

Todos hablan del ayuno intermitent, desde quienes están completamente contra cualquier género de nutrición que no cumpla con las 6 comidas cada día reguladas, hasta quienes, basándonos en su experiencia práctica, han reconocido las ventajas del ayuno intermitente.

desayuno

¿Qué dicen los especialistas sobre este tipo de ayuno?

Ensayos clínicos han probado que el ayuno intermitente puede ser evaluado como tratamiento precautorio para reducir el peligro de enfermedad metabólica y cardiovascular. Al tiempo que descubrimientos científicos lo acreditan como estrategia dietética para reducir niveles de triglicéridos.

Transcurrido el tiempo día a día son más lo estudios que confirman que la mejora que implica el ayuno intermitente sobre el peligro de cardiopatía, implica ciertas modulaciones del tejido graso en personas obesas, considerándose como un buen plan de alimentación para perder peso y reducir el peligro de estas enfermedades.

Reduce por cierto factores de mortalidad, la limitación calorífica que supone el ayuno intermitente se ha visto vincula mediante estudios con una prolongación de vida y con una mejora de la resistencia a multitud de infecciones, epidemias y enfermedades que engloban desde trastornos autoinmunes como la esclerosis múltiple hasta lesiones inflamatorias.

Pese a que día a día van efecutando mayor cantidad de ensayos que corroboran las ventajas que aporta el ayuno intermitente, la verdad es que todavía hay muchos mitos arraigados que tiran por tierra muchas de sus cualidades.

¿Puede el estrés afectar nuestra salud?

Todos en algún instante hemos tenido aquello que generalmente llamamos agobio. Nuestra vida por norma general, cada vez se encuentra más atareada con inconvenientes de toda índole, económicos y sociales que todos o bien la mayor parte atravesamos en algún instante de nuestra vida.

estres y salud

Conforme estudios científicos, un setenta y cuatro por ciento de los españoles asevera estar preocupado por el estado de su economía en un largo plazo, al tiempo que en el resto de países europeos la preocupación es bastante menor, con un cincuenta y dos por ciento. Esta situación está provocando que prácticamente la mitad de la población, un cuarenta y nueve por ciento, padezca excesiva presión en su trabajo, lo que acarrea un mayor índice de agobio que además de esto se ha aumentado si lo equiparamos con los datos conseguidos en dos mil diez donde se sentían presionados solo un cuarenta y tres por ciento.

Si el dato actual, se equipara con los resultados conseguidos en otros países europeos, un treinta y cinco por ciento, nos hallamos por encima de la media europea ofertando un dato estadístico de bastante difícil encaje: ”Somos el país con peor estres de Europa

El agobio es un proceso natural que responde a nuestra necesidad de amoldarnos al ambiente, en incesante cambio; mas resulta perjudicial si es intensísimo o bien se alarga en el tiempo.

Muchos son los efectos negativos que el estrés genera cuando lo padecemos a lo largo de un periodo demasiado prolongado: tendencia a engordar, problemas médicos, insomnio y un sin fin de inconvenientes. Cuando el agobio se transforma en obstáculo para tu día tras día es cuando debemos proponernos una solución que nos asista a soportarlo y a disminuir al mínimo sus síntomas.

Sabéis de más que apostamos por productos naturales que no intercedan en nosotros de forma química, ahí entra nuestro pequeño descubrimiento: Se trata del producto de Parafarmacia Calm plus, un complemento natural elaborado para estabilizar el sistema inquieto y recomendado en casos de agobio, sofocación, ansiedad, depresión y también insomnio.
Las propiedades de los principios activos se dividen en tres puntos:

La L-Teanina semeja atravesar la barrera hematoencefálica y se ha probado que influye sobre la actividad de las ondas cerebrales, probablemente mediante una repercusión sobre neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, insinuando aplicaciones potenciales en el agobio, ansiedad, estados de angustias, apoya a activar las defensas, en el control de peso y en el alivio de los síntomas del síndrome premenstrual.

El L-Triotófano es el predecesor directo de neurotransmisores como la serotonina, que interviene en diferentes procesos fisiológicos y afecta a una enorme pluralidad de funciones: desde el estado anímico, al hambre, al control del dolor y al sueño, entre otras muchas.

La Treonina como duplemento nutricional asimismo puede asistir especificamente en el tratamiento de una serie de condiciones: tratamiento de la sofocación, apoyo de las defensas, ayuda a tratar la indigestión y la enfermedad del hígado.

Como comentamos, se trata de un complemento que nos aportará aquello que precisamos para combatir estas enfermedades. Aguardamos que el consejo os sirva de ayuda y aguardamos vuestros comentarios a fin de que nos contéis vuestra experiencia.

Pastillas para aumentar la erección

Los problemas de erección son más comunes de lo que la gente cree. Todos los hombres en algún momento de sus vidas van a tener problemas para conseguir una erección. Pero no hay que desesperarse, esto tiene solución. Las pastillas para erección son las más eficaces y hay de diferentes tipos. La mayoría tiene como objetivo aumentar la testosterona que es la hormona característica de los hombres. Existe una gran variedad de estas pastillas que se formulan con ingredientes naturales o de laboratorio.

Diferentes tipos de pastillas para erección

Hay diferentes tipos de pastillas para erección. Tal vez la más conocida es el Viagra, la pastilla de color azul que se hizo famosa en los 90’s. Esta pastilla tiene la función de activar la circulación y provocar una erección duradera. Pero también ha resultado peligrosa en algunos casos. En personas mayores puede generar problemas en el corazón, como infartos. También se han registrado casos de personas que han tenido una erección durante más de 12 horas. Algo que también puede resultar muy peligroso.

La mayoría de las pastillas para erección formuladas en laboratorios tienen efectos secundarios. Es por eso que muchos hombres prefieren no tomarlas y optar por algo más saludable. Para estos casos existen las pastillas elaboradas a base de hierbas naturales. Su principal función es incrementar la testosterona de manera natural. Al aumentar la testosterona, se incrementa el flujo sanguíneo y un mayor deseo sexual. De esta manera se puede conseguir una erección totalmente natural sin ningún tipo de inconveniente.

También hay pastillas para erección que son una combinación de productos químicos con hierbas naturales. De esta manera se aprovechan los efectos de los compuestos del laboratorio pero de una manera más suave. Este tipo de pastillas son muy efectivas y reducen los efectos secundarios. De todas maneras todas las pastillas pueden tener efectos indeseados. Por eso se recomienda siempre consultar con un médico antes de empezar a tomar cualquier producto. Además de llevar una vida sana con una alimentación balanceada y beber abundante agua.

Existen alternativas a las pastillas para erección

eyaculación precozSi bien las pastillas para erección es la solución más eficaz para tratar la disfunción eréctil hay otras alternativas. Está comprobado que el estrés y la calidad de vida afecta directamente al buen funcionamiento de las erecciones. Una dieta sana y una rutina de ejercicio diaria pueden lograr cambios sorprendentes. El ejercicio y la comida sana activan la circulación y hacen que todo el cuerpo funcione mejor. Tal vez sea el camino más difícil de elegir, pero la calidad de vida mejor notoriamente.

Otras maneras de controlar el estrés son con las meditaciones y las relajaciones guiadas. Si bien todos escuchamos que la meditación puede provocar grandes cambios, son muy pocos los que la llevan a cabo. Existen diferentes técnicas y algunas requieren de muy pocos minutos al día. Al conseguir una mejor relajación, el cuerpo deja de liberar cortisol que es la hormona del estrés. Esta hormona es la responsable de que uno esté siempre cansado y de mal humor. También complica las erecciones y el placer sexual.

Está claro que combinar las pastillas para erección como Testoultra con una buena alimentación, ejercicio y meditación sería el combo ideal.  De hecho se puede empezar haciendo todo esto y de a poco ir dejando las pastillas para poder conseguir erecciones por uno mismo sin ningún tipo de ayuda. A veces es necesario tomarlas por un tiempo y después se pueden dejar. Los médicos y especialistas no recomiendan tomar este tipo de pastillas por mucho tiempo seguido. Porque se puede crear una dependencia psicológica. Hay personas que al dejar las pastillas para erección tienen miedo de nunca más conseguir una erección. Pero esto se puede controlar si se van dejando paulatinamente y se acompaña con un estilo de vida más sano.